在练习瑜伽姿势的过程中，很可能你会发现身体有些部位比较紧绷、僵硬，有些部位又感觉虚弱无力…这是因为在瑜伽姿势的练习过程中，会伸展和锻炼到平时不易活动到的肌肉和关节，也会提高对身体的感知能力，从而发现身体中以前所忽略或者是感觉不到的状况。所以这样的情况都是正常的。
可是假如在瑜伽姿势锻炼过程中出现“疼痛”，这样是否OK呢？今天我们将着重谈论的是在瑜伽姿势练习中，出现疼痛状况的原因以及应对的方法。
身体疼痛是人体的警报机制。
疼痛的出现是提醒我们身体的某一部位出现了问题。因此当身体出现了疼痛，应该引起重视，找出疼痛的原因并去避免它。练习姿势的疼痛主要分为三种：
1、过度练习引起身体不适
这是一种瑜伽姿势过度练习后马上出现或者练习结束后的几天内出现的持续性的肌肉酸痛，这种酸痛一般会持续2～5天，所以建议初学者练习频率为一周三次，每两次练习之间间隔2天，这样有助于预防过度练习而导致的拉伤。
2、过度和勉强练习出现的疼痛
过度的拉扯和勉强会出现一种尖锐、局部和突然性的疼痛。因此在姿势练习过程中如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，那就表示已经做过头了，一定要立即停止这个姿势并休息。
3、自身存在因运动而产生疼痛的问题
如存在肩颈、腰背、关节的损伤和其他健康问题，包括疾病都有可能在姿势练习中出现一些不良的反应或疼痛。因此如果自身存在这些问题，在做姿势前请务必先咨询医生的建议，以确保您是否能够和怎样安全地练习。
练习瑜伽姿势并不是越痛越有效，重点是听从身体的感受，在自己身体当下的极限范围内来练习，才能获得最佳的益处。
一个完整的瑜伽练习包含了瑜伽呼吸、瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽语音冥想。在这个完整的瑜伽练习结束后，会感觉呼吸平稳放松，身体也得到了放松，恢复了活力和精力，变得更有力量，思维更加的敏捷，内心更加安宁和平静，并且也没有任何不适的感受。这才是一个好的瑜伽练习体验。
在蕙兰老师的教学视频中都是这样完整的身心保养瑜伽练习，并且提供了降低难度法、替代法、初学者练习建议等。大家可以根据自身的情况来选择适合自己的练习方式。