对于铁人三项运动员来说，雨天作战应该是必备的能力之一，尤其是在一些雨天较多的地方参加比赛。那么，在游泳、自行车和跑步三项比赛中，受雨天影响最大的无疑是自行车赛。一旦遇上雨天，自行车各方面的设置需要调整，运动员的骑行技术也需要更新。
面对湿滑的面，铁三选手不管是在日常训练还是比赛中，都应该积极去适应。提升自己的雨战能力，不仅能提高训练时的效率，更能在比赛中占得先机。一旦下雨，运动员首先需要调整的就是自行车各方面的配置，然后就是骑行技术。
正常情况下，自行车的胎压是7-8个大气压，但在雨天应该降至6个大气压。因为胎压降低的话，轮胎与地面的接触面积就会增加，从而增大了轮胎的抓地力，防止打滑。另外，在下雨天不要使用全新的轮胎，因为未经过摩擦的轮胎含有硅树脂等比较滑的材料，不利于自行车的稳定。比赛时，应该使用训练时用过一次的轮胎，并且确保轮胎没有受到严重的磨损，胎面没有小石子等杂物。
由于在雨天刹车时，需要更大的力气，所以需要调整自行车的刹车片，以便在刹车时更舒服的靠近轮辋。而且，雨天的刹车次数比较多，刹车片很容易受到严重磨损，所以需要精确的调整刹车片。
在雨天骑行之前，需要链条的干净，包括前后齿轮，并在涂抹一些润滑剂。，不要采用喷或滴的方式，因为这样很容易把润滑剂弄到轮胎和轮辋，不利于刹车。
既然是下雨天，气温相对略低，尤其是在秋冬季节，气温变化更大。所以，运动员们需要带着合适的衣服，保持身体的温暖，因为穿的太少或者太多都会影响表现。另外，手、脚和头部都需要，因为身体的热量会从这些地方散发出去。
即便不是雨天，转弯技术对于铁三运动员来说也常重要的一项技术，因正比赛时，赛道的弯角处很多，而且弯角是实现超越的好机会。转弯时，需要重心降低，双肩下沉，内侧的膝盖处于低位，外侧的膝盖处于高位，保持躯干、头部和自行车一条线。另外，倾斜角度不可能像干地时那么大，速度也需要放慢一些。
由于雨水的干扰，雨天刹车的效果肯定不如晴天，所以在雨天减速和刹车时要有一定的预见性。雨天刹车的效果需要花费较长的时间才表现出来，但是如果刹车过猛，很容易跌落下来。刹车时，主要利用前刹，尽量少用后刹。
最后，在骑行时就要注意况了。湿沟渠盖，白线，在修边缘的沥青条等等，当下雨后它们都会变得湿滑。面不同，抓地力也是不同的，粗糙的面抓地力强，光滑的面抓地力弱。另外，还要避开有柴油机油的面，尽量避开小水坑。（本文摘自乐思运动俱乐部账号）